Gör så här
1. Läs frågan eller beskrivningen i punkterna 1–9 i detta självskattningstest.
2. Ta ställning till vilket tillstånd/svar som stämmer bäst in på dig de senaste två veckorna.
3. Ringa in det poängsvaret.
4. Räkna samman dina poäng.
1 Koncentrationsförmåga
Här ber vi dig ta ställning till din förmåga att hålla tankarna samlade och koncentrera dig. Tänk igenom hur du fungerar vid olika sysslor som kräver olika grad av koncentrationsförmåga, till exempel läsning av komplicerad text, lätt tidningstext och tv-tittande.
0 Jag har inte svårt att koncentrera mig utan läser, tittar på tv och för samtal som vanligt.
1 -
2 Jag har ibland svårt att hålla tankarna samlade på sådant som normalt skulle fånga min uppmärksamhet.
3 -
4 Jag har ofta svårt att koncentrera mig.
5 -
6 Jag kan överhuvudtaget inte koncentrera mig på någonting.
2 Minne
Här ber vi dig beskriva din förmåga att komma ihåg saker. Tänk efter om du har svårt att komma ihåg namn, datum eller vardagliga ärenden.
0 Jag kommer ihåg namn, datum och ärenden jag ska göra.
1 -
2 Det händer att jag glömmer bort sådant som inte är så viktigt men om jag skärper mig minns jag för det mesta.
3 -
4 Jag glömmer ofta bort möten eller namnen på personer som jag känner mycket väl.
5 -
6 Jag glömmer dagligen bort betydelsefulla saker eller saker som jag skulle gjort.
3 Kroppslig uttröttbarhet
Frågan gäller hur din fysiska ork är. Känner du dig mer fysiskt trött än vanligt efter vardagliga sysslor eller någon form av kroppsansträngning?
0 Jag känner mig som vanligt och utför fysiska aktiviteter som ingår i vardagen eller tränar som jag brukar.
1 -
2 Jag känner att fysiska ansträngningar är mer tröttande än normalt men rör mig ändå som vanligt i det avseendet.
3 -
4 Jag har svårt att orka med kroppsansträngning. Det fungerar så länge jag rör mig i normal takt men jag klarar inte att öka takten utan att bli darrig och andfådd.
5 -
6 Jag känner mig mycket svag och orkar inte ens röra mig kortare sträckor.
Kom ihåg: Bedömningen gäller de senaste två veckorna.
4 Uthållighet
Här vill vi att du tänker efter hur din uthållighet är och om du blir lättare psykiskt trött än vanligt i olika vardagliga situationer.
0 Jag har lika mycket energi som vanligt. Jag har inga särskilda svårigheter att genomföra mina vardagliga sysslor.
1 -
2 Jag klarar av att genomföra vardagliga sysslor men det går åt mer energi och jag blir fortare trött än vanligt. Jag behöver ta pauser oftare än vanligt.
3 -
4 Jag blir onormalt trött av att försöka utföra mina vardagssysslor, och umgänge med andra människor tröttar ut mig.
5 -
6 Jag orkar inte göra någonting.
5 Återhämtning
Här ber vi dig beskriva hur väl och hur snabbt du återhämtar dig psykiskt och fysiskt när du har blivit uttröttad.
0 Jag behöver inte vila under dagen.
1 -
2 Jag blir trött under dagen men det räcker med en liten paus för att jag ska återhämta mig.
3 -
4 Jag blir trött under dagen och behöver långa pauser för att bli piggare.
5 -
6 Det spelar ingen roll hur mycket jag vilar, det är som om jag inte kan ladda om mina batterier.
6 Sömn
Här ber vi dig beskriva hur du sover. Tänk efter hur god sömnen varit och/eller om du känt dig utsövd under de senaste två veckorna. Bedömningen ska avse hur du faktiskt sovit, oavsett om du tagit sömnmedel eller ej.
0 Jag sover gott och tillräckligt länge för mina behov och känner mig för det mesta utvilad när jag vaknar.
1 -
2 Ibland sover jag oroligare eller vaknar under natten och har svårt att somna om. Det händer att jag inte känner mig utsövd efter en natts sömn.
3 -
4 Jag sover ofta oroligt eller vaknar under natten och har svårt att somna om. Det händer ofta att jag inte känner mig utsövd efter en natts sömn.
5 -
6 Jag sover oroligt eller vaknar varje natt och har svårigheter att somna om. Jag känner mig aldrig utvilad eller utsövd när jag vaknar.
Kom ihåg: Bedömningen gäller de senaste två veckorna.
7 Överkänslighet för sinnesintryck
Frågan gäller om du tycker att något eller några av dina sinnen blivit mer känsliga för intryck, som ljud, ljus, dofter eller beröring.
0 Jag tycker inte att mina sinnen är känsligare än vanligt.
1 -
2 Det händer att ljud, ljus eller andra sinnesintryck känns obehagliga.
3 -
4 Jag upplever ofta ljud, ljus eller andra sinnesintryck som störande eller obehagliga.
5 -
6 Ljud, ljus eller andra sinnesintryck stör mig så mycket att jag drar mig undan för att mina sinnen ska få vila.
8 Upplevelsen av krav
Här ber vi dig ta ställning till hur du reagerar på krav som du upplever ställs på dig i vardagen. Kraven kan komma från omgivningen eller dig själv.
0 Jag gör det jag ska eller vill göra utan att uppleva det som särskilt krävande eller besvärligt.
1 -
2 Vardagliga situationer som jag tidigare hanterat utan särskilda problem kan ibland kännas krävande och orsaka obehag eller få mig att bli lättare stressad än vanligt.
3 -
4 Situationer som jag tidigare hanterat utan problem känns nu ofta krävande och orsakar ett starkt obehag eller en stark stress.
5 -
6 Det mesta känns krävande och jag klarar inte av att hantera det överhuvudtaget.
9 Irritation och ilska
Frågan gäller hur lättirriterad eller arg du känner dig inombords oavsett om du visat något utåt eller ej.
Tänk särskilt efter hur lättväckt din irritation varit (”kort stubin”), i förhållande till vad som utlöst den, och på hur ofta och hur intensivt du känt dig arg eller irriterad. Om du överhuvudtaget inte kan känna några sådana känslor, ska du sätta din markering vid 0.
0 Jag känner mig inte särskilt lättirriterad.
1 -
2 Jag känner mig mer otålig eller lättirriterad än vanligt men det går också snabbt över.
3 -
4 Jag blir lättare arg eller provocerad än vanligt. Ibland förlorar jag fattningen på ett sätt som inte är normalt för mig.
5 -
6 Jag känner mig ofta alldeles rasande invärtes och måste anstränga mig till det yttersta för att behärska mig.
Resultat – så här tolkar du resultatet
* De flesta får några poäng. Får du över 18 poäng kan du vara i riskzonen och har anledning att se över sin arbetssituation. Det här är ett självskattningstest framtaget av Karolinska institutet och professor Marie Åsberg, expert på stress.
* Testet är till hjälp för att bena upp om man är i riskzonen för utmattningssyndrom, men det är inget man kan ställa diagnos efter.
Källa: ”Construction and evaluation of a self rating scale for stress-induced Exhaustion Disorder, the Karolinska Exhaustion Disorder Scale” av Kristina Wahlberg, Ulla Peterson, Aniella Besèr, Åke Nygren, Marie Åsberg.
